Ter uma vida mais longa e feliz, com qualidade e saúde é possível. Observando a forma de viver dos povos mais velhos do mundo, o Só Notícia Boa reuniu 12 hábitos deles que podemos usar por aqui .

Gentileza, boa alimentação, sexo, banho de sol e vinho estão na lista (veja abaixo). A seleção foi feita a partir das análises de especialistas, observando o modo de viver dos povos com maior expectativa de vida e casos de pessoas que ultrapassam os 100 anos.

Entre os países mais longevos estão Mônaco, Japão, Hong Kong e Macau. Há, ainda, registros de pessoas centenárias em regiões da Grécia, Itália, Espanha e dos Estados Unidos. A equipe do pesquisador Dan Buettener observou o modo de vida destas pessoas.

12 hábitos para vida mais longa e feliz

1 – Café da manhã saudável

Nada de tomar só um cafezinho pela manhã! Comece o dia comendo bem, de preferência inclua na mesa frutas, vegetais, como fazem os povos do mediterrâneo.

Frutas e verduras têm vitaminas, minerais, antioxidantes e muitas outras propriedades, que  ajudam a controlar o peso, prevenir e tratar muitas doenças, desintoxicar o corpo e manter uma pele saudável e jovem, dentre outros benefícios.

Loma Linda, de 105 anos, da California, nos Estados Unidos, disse que o segredo dela é uma tigela de mingau cozido, que saboreia lentamente.

2 – Comer na dose certa

Especialistas recomendam o consumo de porções pequenas de comida ao longo dia, em vez de bater aquela pratada. Há quem sugira comer de cinco a seis pequenas porções por dia.

Evitar comer em excesso é a chave para gozar de uma boa saúde e claro, um bom peso.

Ao se servir, procure uma porção suficiente para estar satisfeito até a próxima hora de comer.

3 – Vida sexual satisfatória

Ter uma vida sexual ativa é outra chave para desfrutar de boa saúde e viver por mais tempo.

As relações sexuais ajudam a aumentar a autoestima, liberar hormônios positivos, queimar uma grande quantidade de calorias, diminuir a pressão arterial, reforçar o sistema imunológico, melhorar o sono e, além disso, proteger a saúde do coração.

4 – Banho de sol

É bom também tomar banho de sol, mas sem exageros. Excesso de sol pode levar à redução da qualidade de vida.

O recomendado é receber sol nas regiões do peito e dos brancos. Ao se expor, é indicado aplicar protetor solar, tanto no rosto como no resto do corpo.

5 – Ser gentil, dizer coisas boas

Segundo Dan Buettener, muitos dos centenários ensinaram que dizer coisas bacanas, nas primeiras horas do dia, ajuda no bem-estar.

Estudos mostram que comportamentos são contagiantes e podem mudar o cotidiano.

6 – Identifique o que te motiva

O que te motiva a levantar e fazer a rotina? Isso pode ser um grande diferencial para você que quer viver mais tempo.

Pelo conceito japonês de Ikigai, a motivação é o que faz alguém levantar da cama e sair de casa. As pessoas que vivem mais e melhor disseram, por exemplo, que os atos são baseados no prazer de viver.

7 – Vida social ativa

Estudos distintos mostram que quem convive com amigos e parentes tem menos risco de sofrer de doenças cardíacas.

A solidão é um fator que pode causar depressão, ansiedade, estresse, colesterol alto, dentre outros.

Uma rotina com amigos e família contribui para a felicidade, dizem os pesquisadores.

8 – Uma taça de vinho por dia

Ainda que o consumo de álcool não seja recomendado para a saúde, especialistas afirmam que tomar uma tacinha de vinho refaz a flora intestinal e ajuda o coração.

E também ajuda a relaxar…

9 – Praticar exercícios

A prática de exercícios físicos contribui para o bom funcionamento do organismo, portanto do corpo, como um todo pode aumentar até quatro anos de vida.

Favorece a saúde do coração, dos pulmões e até de nosso estado de ânimo. Bastam 30 minutinhos por dia!

10 – Nada de cigarro, charuto, cachimbo…

O tabagismo é um dos piores hábitos que uma pessoa pode manter, não apenas pelo fato de que reduz a expectativa de vida, como também porque prejudica a qualidade de vida de quem o mantém.

Esse hábito é um dos maiores causadores de mortes no mundo porque contribui para o desenvolvimento de câncer de pulmão e outras doenças respiratórias.

11 – Diminuir o estresse

Pesquisas apontam que o estresse afeta a saúde mental, emocional e física.

O recomendável é combater o estresse e procurar manter uma atitude sempre positiva.

Pode parecer difícil, mas cada pessoa pode buscar nas coisas que gosta de fazer uma forma de combater este mal.

12 – Saborear uma xícara de café pela manhã

Tomar aquela xícara de café pode te ajudar a ter uma vida mais longa. Os pesquisadores observaram que muitos longevos tomam de duas a três xícaras de café por dia.

Estudo da American Heart Association mostra que o consumo de café está ligado a um menor risco de mortalidade total.

Fácil ou difícil adotar esses hábitos para tonar a vida mais longa e feliz?